Eine ausgewogene in der ist nicht nur für die Mutter wichtig, sondern auch für das . Essen für zwei ist nicht notwendig. Erst ab dem vierten Monat brauchen Schwangere zusätzlich Kalorien, allerdings nur höchstens 10 Prozent ihrer Nahrung.

Eine werdende Mutter braucht in der Schwangerschaft keine großen Mengen zu verzehren, die Nahrung sollte jedoch reich an Vitaminen und Nährstoffen sein. Denn alles, was Schwangere zu sich nehmen, gelangt über die Nabelschnur auch zu ihrem Kind. Folsäure spielt eine große Rolle in der Schwangerschaft. Sie ist in den ersten drei Monaten sogar eines der wichtigsten Vitamine. Folsäure wird für den Stoffwechsel, zur Zellteilung und zur Blutbildung benötigt. Fehlt sie, entwickelt sich das Zentralnervensystem des Babys nicht richtig. Schlimmste mögliche Folge von Folsäuremangel: der offene Rücken (Spina bifida), eine schwere Missbildung. Um dem vorzubeugen, sollten Schwangere Vollkornprodukte, Sojabohnen, Grünkohl und Blattsalate zu essen; außerdem ist es ratsam, Folsäuretablette einzunehmen.

Neben Folsäure braucht eine Schwangere auch mehr Eisen als vorher, um das Kind über die Plazenta mit Nährstoffen zu versorgen. Eisen findet man vor allem in grünen Gemüsesorten wie Brokkoli und Spinat, aber auch in Roter Bete, Aprikosen und Vollkorn-Getreideprodukten. Wer zusätzlich Vitamin C-haltiges isst, kann damit das Eisen besser aufnehmen, Tee und Kaffee hemmen die Eisenaufnahme. Große Mengen Vitamin A, das man vor allem in Innereien findet, sollten in der Schwangerschaft vermieden werden. Vorsicht ist auch bei halb garem Fleisch geboten, es könnte Salmonellen enthalten.

Durch den veränderten Hormonspiegel in der Schwangerschaft leiden werdende Mütter häufig unter Verstopfung. Um dem vorzubeugen, sollten Sie viel ballaststoffreiche Kost zu sich nehmen. Schon in der Schwangerschaft kann sich die werdende Mutter natürlich mit der künftigen Ernährung Ihres Babys vertraut machen. Schwangerschaft Babyrezepte bereiten sie darauf vor, dass auch der Säugling später ausgewogen ernährt wird. Wer sein Kind stillt, gibt ihm in den ersten Monaten alles Wesentliche für seine Entwicklung. Ist das Baby größer, kann es feste Kost in Form von Brei essen. Auch im Internet findet man zahlreiche Schwangerschaft Babyrezepte, die gut schmecken und gesund sind.

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