Welche Menge Creatin braucht der Mensch?

Creatin finden wir in jedem menschlichen Körper, aber auch im Körper aller anderen Wirbeltiere. Wir können es mit der Nahrung aufnehmen, beispielsweise durch Fleisch von Säugetieren, aber auch der Körper selbst produziert Creatin aus anderen Stoffen. Creatin und Kreatin ist übrigens dasselbe, es handelt sich nur um eine andere Schreibweise.

Die Aufnahme von Creatin kann jedoch nur durch frisches Fleisch erfolgen. Bei der Herstellung von Wurstwaren wird es in Creatinin umgewandelt bzw. abgebaut. Wir benötigen es für vielerlei Funktionen im Körper. Unter anderem wird es für die Versorgung der Muskeln genutzt, aber auch für das Hör- und Sehvermögen. Für das Gehirn ist Creatin ebenfalls sehr wichtig. Ein Mensch mit normalen Lebensgewohnheiten benötigt etwa 1,5 bis 2 Gramm am Tag. Diese Menge nehmen wir durch Fleisch auf oder aber der Körper produziert es selbst. Eine zusätzliche Einnahme ist also nicht notwendig.

Da Creatin für die Versorgung der Muskeln sehr wichtig ist, könnte man vermuten, dass Sportler mehr von dieser organischen Säure benötigen. Dies ist zum Teil auch richtig. Jedoch wird zur zusätzlichen Einnahme nur geraten, wenn man sich ausgiebig und viel körperlich betätigt, beispielsweise beim andauernden und ausdauernden Krafttraining. Auch beim Bodybuilding kann es notwendig werden. Allerdings wird die Menge die man benötigt häufig als viel zu hoch angesetzt. So entspricht eine Menge von 5 Gramm Creatin immerhin über einem Kilo rohes Rindfleisch.

Grundsätzlich schaden kann eine zusätzliche Einnahme von Creatin nichts, sofern sie nicht eine Menge von 3 Gramm pro Tag übersteigt. Sie wirkt sich in der Regel nicht nachteilig aus, auch wenn kleinere Nebenwirkungen wie Durchfall auftreten können. Zuviel Creatin wird außerdem vom Körper über den Urin ausgestoßen. Ob eine Nahrungsergänzung nun notwendig ist oder nicht, diese Frage kann nur ein Sportarzt beantworten. Man sollte es jedoch nicht einfach so nehmen, nur weil man davon ausgeht, dass der Körper es braucht.  Mehr Infos gibt es hier

Foto: © Teamarbeit – Fotolia.com