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Mit nur ein paar kleinen Übungen am Morgen, lässt sich die eigene Gesundheit fast ohne Aufwand lange erhalten. Noch vor dem Kaffee sollten Sie ein paar Minuten für die Fitness investieren. Das fördert zugleich die Leistungsfähigkeit und stärkt die Konzentration. Neben einer abwechslungsreichen Ernährung ist die Gymnastik entscheidend.
Schnelle Fitness Übungen für den Start
Bei allem was Sie machen, sollten Sie sich ausreichend Ruhe gönnen. Vermeiden Sie Stress und Hektik. Passen Sie daher das Aufstehen entsprechend zeitlich an. Sicherlich fallen 30 Minuten früher in den ersten Tagen noch negativ ins Gewicht. Aber bereits nach einer Woche werden Sie sich deutlich besser fühlen. Mit dem Aufstehen räkeln und strecken Sie sich. Auch Gähnen dürfen Sie natürlich herzhaft. Sind Sie erst einmal aus dem Bett gekommen, fangen Sie einfach mit ein paar leichten Bewegungsübungen an. Dafür reichen bereits 10 – 15 Minuten aus. Eine gute Gymnastikmatte, die nahe dem Bett liegt, fördert die Fitness am Morgen. Dehnübungen sind ebenso zu empfehlen. Experten raten an den frühen Stunden besonders zu Yoga und Übungen, die Ihren Kreislauf in Gang bringen.
Auch Radfahren kann entspannt wirken. Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Mappe, die Arme seitlich legen, Bauchmuskeln anspannen und die Beine nun nach oben angewinkelt strecken. Nun fahren Sie einfach in der Luft Rad. Wirksam ist dieses besonders, wenn Sie zum Beispiel 5 – 10 x vorwärts und danach in gleicher Anzahl rückwärts fahren. Der Kreislauf wird gestärkt und auch Ihre Beine sowie die Bauchmuskulatur.
Beliebt und förderlich ist auch das auf der Stelle laufen. Dabei dürfen Sie ruhig etwas hüpfen. In einem Mehrfamilienhaus sollten Sie aber auf eine gute Unterlage achten, die das Hüpfen dämmt.
Nun sollten Sie schon ausreichend Fit sein, um die wichtigsten Dinge des Tages zu stemmen. Mit dem Zähneputzen können Sie das aber noch verbessern. Eine kleine Beinübung dabei macht das Zähneputzen zum Vergnügen. Verlagern Sie das Gewicht auf ein Bein. Spannen Sie den Po an und heben Sie das andere Bein seitlich an. Heben Sie die Beine abwechselnd an. Das macht nicht nur noch fitter, sondern sorgt auch für einen schönen Po. Eine ideale Übung auch für Männer.
Nach diesen kleinen Übungen und einer kurzen Dusche sollten Sie nun das Frühstück in aller Ruhe genießen. Nehmen Sie sich ausreichend Zeit. Ausgewogen sollte es sein. Dafür eignet sich besonders Müsli mit Milch oder auch Jogurt, ebenso ein leckeres Brötchen oder Vollkornbrot. B-Vitamine sind am Morgen besonders für die Gesundheit wichtig, diese sind zahlreich in der Milch enthalten.
Nach dem Frühstück
Der Weg zur Arbeit bietet sich optimal an, um die eigene Gesundheit noch einmal zu fördern und so gesund in den Arbeitstag starten zu können. Spielt das Wetter mit und ist der Weg zur Arbeit schnell zu erreichen, laufen Sie oder noch viel besser verwenden Sie das Fahrrad. Sie werden fitter und auch deutlich vitaler.
Bild: © Sergejs Rahunoks – Fotolia.com
4 Comments
Das Bestreiten des täglichen Arbeitsweges hat neben dem Fitness-Faktor sogar noch einen weiteren Vorteil: es erhöht laut Studien zufolge sogar die Konzentrationsfähigkeit. Wenn das Wetter und die Strecke also passen ist Fahrradfahren perfekt, um täglich was für Körper & Seele zu tun.
Lg Sandra
Interessante Kombinationsmöglichkeiten vor allem das mit dem Zähne putzen.
Wichtig finde ich es, dass man auch während der (Büro-)Arbeit bzw. in der Mittagspause etwas tut. Damit meine ich jetzt nicht den Weg zur Kantine, sondern ein paar Lockerungs und Dehnungsübungen für zwischendurch. Das entlastet den Rücken ungemein.
LG Lena
Für Fitnessübungen habe ich früh leider keine Zeit, da ich auch so 5.00 Uhr aufstehe, um meine Kinder zu versorgen und dann zur Arbeit zu sprinten. Und 2 Kinder am frühen Morgen sind anstrengend, vom Waschen übers Zähneputzen bis hin zum Frühstücken.
Fitness am Morgen vertreibt Kummer und Sorgen! Ich kann Sandras Aussage nur bestätigen, seit ich morgens zum Joggen gehe, Yoga Übungen mache oder bei gutem Wetter mit dem Rad in die Arbeit fahre fällt mir der Berufsalltag wesentlich leichter. Ich bin entspannter, weniger schnell müde und unkonzentriert.
LG Jana