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Für den Muskelaufbau ist Eiweiß essentiell. Manche sprechen davon, dass man dreimal so viel Eiweiß in Gramm essen soll wie das Körpergewicht in Kilogramm ist, um die optimale Eiweißversorgung für den Muskelaufbau sicherzustellen.
Ob man nun das zwei- oder dreifache seines Körpergewichts an Eiweiß zu sich nimmt, ist im Endeffekt aber egal.
Angenommen man wiegt 80 Kg, so sollte man circa 160 Gramm Eiweiß pro Tag zu sich nehmen. Ein normaler Joghurt hat circa 8 Gramm Eiweiß. Man müsste also 20 Joghurts am Tag essen.
Tipps für Mahlzeiten mit viel Eiweiß:
Tunfischsalat: Eine Dose Thunfischsalat hat circa 60 Gramm Eiweiß. Mit Majo und Gemüse gibt das einen leckeren Salat.
Körniger Hüttenkäse: Circa 40 Gramm Eiweiß. Mit einer Breze oder einer Wurstsemmel schmeckt der Hüttenkäse super.
MC Donalds: Der Royal mit Käse hat circa 40 Gramm Eiweiß und ist damit der Burger der am meisten Eiweiß hat.
Pute: Ist günstig und hat viel Eiweiß bei sehr wenig Fett.
Eiweißshake: Circa 40 Gramm Eiweiß pro Shake 0,5 Liter. Wenn der Shake mit Wasser statt Milch getrunken wird hat er so gut wie kein Fett und lässt sich wie Wasser trinken.
1 Comment
Zuviel Eiweiss ist allerdings auch nicht gut, da es die Nieren sehr stark belastet. Bei 2,5 g / kg Körpergewicht Eiweiss hat man eine gute Menge, wenn man das am Tag ist. 2 g sind auch ausreichend für Muskelaufbau.